Systems Thoughts

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憂鬱症患者常常可能會想哭、經常大發脾氣，心情總是不好，睡不好，吃也吃不好，每天胸口悶悶的，什麼都覺得煩惱，四肢無力，記性差，不能集中精神，做事緩慢，對什麼都提不起勁，沒有信心，常常想不開，更想尋死。有些症狀會與習得無助感相關。

臨床上，抑鬱症的主要表現為下面幾條。如果你發覺你有其中幾項都佔了，現在不妨去看下醫生：

1. 過分的憂傷和恐懼，及空虛。
2. 快樂程度的下降，失去以往對於生活的愉悅感和興趣。
3. 胃口和體重的下降或上升。
4. 長時間的失眠及淺睡眠。
5. 活動頻率的降低，變得焦躁不安，運動速度減緩。
6. 身體及精神上易累。
7. 經常感到罪惡、無助、沒有希望、焦躁、恐懼。
8. 自信心下降。
9. 決策能力、注意力、認知能力的下降。
10. 記憶力、學習能力的下降。
11. 一些重要的平時行為的變化，例如社交能力、脾氣、對藥物的依賴性等。
12. 有自殘、自殺等傾向。

如何杜絕壞心情，你可以這樣做：

1. 走在陽光裡，多接近大自然，當情緒不好時，可以這樣做。(在瑞典恐怕很难，还是去美国吧）
2. 外出運動，運動可以改善憂鬱的心情與情緒的難關。
3. 找個好朋友分享彼此的情緒，抒解心中的壓力。
4. 天天讓自己開心，每天要想一件快樂的事情。(说实话我想不到了，上一件比较快乐的事情是别人送我一件衣服）
5. 我的未來不是夢，把它記錄下來。
6. 好的生活习惯: 规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡中。人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。

希望我能快点好起来~

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